WAT MAG JE WEL EN NIET DOEN?

Indien je klachten van de pols-/hand ervaart, is de behandeling hiervan sterk afhankelijk van de oorzaak. Indien er een ongeluk aan je klachten vooraf is gegaan, is het altijd verstandig dit te laten onderzoeken door een (huis)arts of fysiotherapeut. In andere gevallen kun je proberen of rust en het rustig oefenen van de bewegingen van je pols de klachten verminderen. Bewegen mag binnen de pijngrens.
In geval van zwelling, warmte en roodheid kun je koelen met ijs (10 minuten, 4 tot 6 keer per dag). Gebruik altijd een handdoek tussen ijs en huid, om bevriezing te voorkomen. Indien de klachten aanhouden, is het verstandig contact op te nemen met (huis)arts of fysiotherapeut.

ADVIES BIJ ACTIVITEITEN IN HET DAGELIJKS LEVEN

Houdt bij activiteiten in het dagelijks leven ook je pijngrens in de gaten. Probeer activiteiten zo uit te voeren dat je er geen pijn bij ervaart. Daarnaast is het belangrijk om een taak regelmatig af te wisselen met een andere taak of rust.
Wanneer je veel beeldschermwerk uitvoert, is het verstandig om regelmatig (3-4 keer per uur) enkele seconden te bewegen binnen je pijngrens. Dit bevordert de doorbloeding en daarmee het herstel.

OPBOUWEN ACTIVITEITEN

Wanneer je merkt dat je klachten afnemen, betekent dit dat je ook steeds meer kan en mag bewegen. Zorg er dus voor dat je regelmatig probeert hoeveel je pols en hand aan kunnen zonder dat het pijn oplevert.

OEFENINGEN BIJ POLS-/HANDKLACHTEN

Het doel van de oefeningen is om de pijn te verminderen en je schouder zoveel mogelijk te kunnen bewegen onder de huidige omstandigheden.
Begin de oefeningen vanuit een ontspannen houding. Probeer te voelen wat er gebeurt, wat er beweegt, waar je spieren aanspant en waar niet.  Voor het beste resultaat voer je de oefeningen rustig en geconcentreerd uit.

ADVIES BIJ DE OEFENINGEN

In het begin zijn de oefeningen misschien lastig of moeilijk uit te voeren. Probeer door te zetten, je wordt er voor beloond. Je zult merken dat de pijn afneemt en dat je spieren sterker worden. Voor een spiegel oefenen geeft je voldoende feedback om de oefeningen juist uit te voeren. Je kunt deze oefeningen het best regelmatig maar kortdurend uitvoeren. Bijvoorbeeld dagelijks, ieder uur een paar minuten.
Beweeg bij de oefeningen tot de pijngrens, ga niet over de pijngrens heen. Voer de oefeningen rustig uit.  Belangrijk is dat je door blijft ademen. Voor de effectiviteit is het belangrijk dat de oefeningen goed en bewust worden uitgevoerd. Concentreer je op de bewegingen en je ademhaling.

Als de pijn blijft of zelfs toeneemt, raden we je aan om je huisarts of fysiotherapeut te raadplegen.
Nadat de oefeningen uitgevoerd zijn, blijf dan zoveel mogelijk je houding corrigeren.
Als je eenmaal geen pijn meer hebt, dan is een goede houding belangrijk om herhaling van klachten te voorkomen.
Bovendien is het belangrijk dat je in beweging blijft.

DE OEFENINGEN

Vuist maken

• Ga rechtop staan of zitten
• Steun bij voorkeur met je onderarm op tafel of stoelleuning
• Neem een zachte bal in de hand aan de pijnlijke kant
• Knijp afwisselend krachtig in het balletje en ontspan weer
• Herhaal deze oefening 10 x per sessie
• Herhaal de sessie 2 x per dag
• Tip: Begin met gespreide vingers

Pols draaien

• Pak een balletje in je hand
• Ga rechtop staan of zitten
• Rust bij voorkeur met je onderarm op tafel of stoelleuning
• Draai vanuit je pols het balletje linksom rond
• Herhaal dit 10 x
• Draai daarna het balletje rechtsom rond
• Herhaal dit 10 x
• Voer de oefening 2 x per dag uit

Like onze facebook pagina en blijf op de hoogte van het laatste nieuws!